ブルーライトが睡眠を奪う？9割以上が感じる現代人の眠りの悩み
私たちの多くは毎日スマートフォンやパソコン、テレビなどのデジタル機器に囲まれて生活しています。便利で欠かせない存在となった一方で、こうしたデバイスから発せられる ブルーライト が私たちの睡眠の質を下げている可能性が指摘されています。
LG Display Co., Ltd.が2025年7月に実施した「睡眠とブルーライトに関する調査」によると、全国の20代～50代の働く男女649名のうち、9割以上が何らかの睡眠の悩みを抱えている ことが分かりました。
さらに、約4人に1人は「ブルーライトと睡眠の関係を知らない」と回答しており、現代人の眠りの質低下とデジタル環境の関係が浮き彫りになっています。
最も多い悩みは「寝ても疲れが取れない」
調査結果によると、睡眠の悩みとして最も多かったのは 「寝ても疲れが取れない（15.9％）」。
続いて「中途覚醒（11.9％）」「寝つきが悪い（10.2％）」「夜中にトイレで目覚める（9.7％）」「日中の強い眠気（8.6％）」が上位に入りました。
つまり、多くの人が「十分寝ているつもり」でも、実際には質の高い睡眠が得られていないということです。これは、睡眠時間の長さだけでは健康な眠りは保証されない という事実を示しています。
良質な睡眠のための工夫も多数
一方で、良質な睡眠を得るために日常的な工夫をしている人も少なくありません。
適度な運動を行う（25.0％）
湯船につかる（22.4％）
決まった時間に起床・就寝する（22.2％）
さらに、ブルーライト対策として ブルーライトカット機能付き眼鏡を使う（9.7％） といった回答も見られました。
しかし、こうした対策をしていても、「寝ても疲れが取れない」という悩みが残る人は多く、根本的な改善に至っていない現状があります。
ブルーライトと睡眠の関係、認知度には差
ブルーライトが睡眠に与える影響については、
「よく知っている」…16.6％
「ある程度知っている」…26.0％
と、認知している人は約4割。
一方で、
「あまり知らない」…16.8％
「全く知らない」…9.7％
という人も2割以上おり、情報格差があることが明らかになりました。
ブルーライト対策をしている人は4割弱
実際に何らかのブルーライト対策をしている人は全体の39.9％。
中でもブルーライトカット眼鏡の使用シーンとして多かったのは、
仕事やPC作業中（41.0％）
スマートフォンやタブレット使用中（39.4％）
でした。テレビ視聴時に使用する人は比較的少なく、一定数の人が「テレビのブルーライトは影響が小さい」と感じているようです。
スマホ使用時間は平均4時間超
ブルーライトを発するデバイスの1日平均使用時間は以下の通り。
スマートフォン：4時間19分
パソコン：2時間46分
テレビ：2時間33分
タブレット：1時間11分
スマートフォンは屋外・屋内問わず使用されるため使用時間が長く、ブルーライト暴露の主な原因となっています。
しかし、テレビも2時間半以上視聴されており、室内でのブルーライト源として無視できません。
なぜブルーライトが眠りを妨げるのか
ブルーライトは波長が短く、エネルギーの強い光で、網膜に届くと 脳内のメラトニン分泌を抑制 します。メラトニンは「眠りのホルモン」と呼ばれ、体内時計を整える重要な役割を担っています。
就寝前にブルーライトを浴びると脳が「まだ昼間だ」と勘違いし、入眠が遅れたり眠りが浅くなったりするのです。
今日からできるブルーライト対策
寝る1〜2時間前はスマホやPCを見ない
ブルーライトカット眼鏡やフィルターを使用する
部屋の照明を暖色系（電球色）にする
スマホのナイトモードを活用する
これらを組み合わせることで、ブルーライトの影響を減らし、睡眠の質向上が期待できます。
まとめ
今回の調査で、9割以上の働く世代が睡眠に何らかの悩みを抱えていることが明らかになりました。
そして、その背景のひとつとして スマホやテレビなどからのブルーライト が大きく関係している可能性があります。
情報化社会でデジタル機器を手放すことは難しいですが、ブルーライト対策や生活習慣の工夫によって、私たちの眠りはもっと改善できるはずです。
睡眠の質は、健康や日中のパフォーマンスに直結します。
まずは今夜から、デジタル機器との付き合い方を見直してみませんか。
